gestión emocional

Imagínate un cubo de basura donde vas depositando todas aquellas emociones que se han ido despertando en el día de hoy y de las que no has sido capaz de liberarte.

¿Cómo de lleno está tu deposito?

El subconsciente es una especie de depósito de aquellos pensamientos y principalmente emociones que no hemos digerido de forma consciente durante el día.

Cuando no drenamos ese residuo emocional podemos estar acumulando «basura» durante años sobre todo relacionada con aspectos emocionales ante los que nos sentimos mas débiles o indefensos.

Es básico para tu salud emocional conocer mecanismos para drenar como si de toxinas se tratara todo aquello que te sobra y produce malestar, que en la mayoría de las ocasiones se trata de emociones que no te corresponden y que inconscientemente recoges de los demás.

Existen muchas alternativas, aquí te voy a explicar un ejercicio a través de la escritura pero recuerda que meditar es la forma mas sencilla, eficaz y que siempre esta a tu alcance.

Limpia el depósito

Lo ideal es meditar un poco cada día para hacer una limpieza y desechar todo aquel material (pensamientos, emociones) que no es beneficioso, la meditación hace esto de forma automática, por eso después de meditar te sientes con más claridad y perspectiva.

Sin embargo puedes trabajar de forma más focalizada, eligiendo un asunto concreto del que desees liberarte.

NOTA 1: Realiza este ejercicio cuando estés solo y puedas concederte un tiempo y un espacio exclusivamente para ti.

NOTA 2: En la primera parte de ejercicio te sentirás especialmente airado y enojado pero al final te sentirás muy aliviado, como si te hubieras quitado una gran carga de encima.

Ejercicio de limpieza para volver a brillar

El de abajo es un ejercicio para limpiar «basura» del subconsciente en cuatro pasos a través de la escritura, así que necesitaras lápiz y papel.

Este ejercicio se realiza en cuatro pasos.

1. Definir la situación de forma concreta

Escribe en una hoja o varias todos los pensamientos negativos, oscuros o densos que tengas con respecto a un área de tu vida en la que te sientas limitado o paralizado, pueden ser cosas que tú te digas o frases que te decía tu madre, creencias, hechos del pasado, cosas que te reproches, situaciones…

Se trata de escribir todo lo que se te pase por la cabeza sin ningún tipo de filtro y sin dejarte nada en el tintero, puedes escribir todas las palabrotas que desees, tonterías y absurdeces que te vengan, incluso si la situación es negra puedes llevarla al extremo de la negrura y el caos más absoluto.

La finalidad es que todos esos pensamientos que te inquietan tengan un canal de salida hacia el exterior, en el momento en que salen a la luz pierden fuerza.

Así que solo por esta vez y sin que sirva de precedente puedes sumirte en la critica, el reproche y la negatividad más absoluta, dales rienda suelta.

Seguramente que al terminar te sentirás un poco cabreado e incluso con ganas de golpear, eso es normal.

2. Transformación

Después vas a romper el papel en muchos pedazos liberando de esta forma la rabia y por último lo vas a quemar (cuidado al hacer esto, hazlo de forma segura) a modo simbólico de purificación.

Seguro que ahora te sentirás mucho más en paz y aliviado.

3. Presente

Ahora escribe todo lo positivo que tienes en tu vida (amigos, pareja, estudios, casa, logros, familia…), apuntalo todo aunque sean cosas muy sencillas, se trata de que conectes con el momento presente y el sentimiento de gratitud. También sirve recordar situaciones o personas del pasado por las que sientas un enorme aprecio o gratitud, puedes tratar de enviarle a esas personas gratitud. Reiterate en las sensaciones de amor y trata de sentirlas en tu corazón hasta que este se expanda.

Con este ejercicio cambiamos el cabreo de antes por una sensación de gratitud.

4. Futuro

Después vas a proyectarte cinco años más adelante y vas a escribir en otro papel las cosas o aspectos que ahora no tienes pero que deseas adquirir, se trata de que dejes volar tu imaginación y no te pongas limites, el pensamiento es libre y gratis así que no te pongas ningún tipo de traba.

Si ya has escrito como seria tu futuro ideal, ahora se trata de que lo visualices con todo lujo de detalles, que te veas en escena disfrutando de absolutamente todo lo que te hace feliz, para ello si estas cómodo y relajado mucho mejor.

Cuantos más detalles sensoriales más efectiva será la visualización y si ademas puedes añadir una importante carga emocional positiva mucho mejor.

Con los dos primeros pasos limpias el subconsciente y con los dos últimos haces una reprogramación con nuevas ideas mucho más interesantes que serán nuevas semillas de creación.

Animo! Coge lápiz y papel, ponte manos a la obra y comprobarás como al terminar te sentirás como si te hubieras quitado una nube oscura y densa de encima.

Te animo a que me cuentes tu experiencia.

¿Te duele la espalda y ya no sabes que hacer?

¿Has probado de todo?

Si es así, es probable que hayas sentido alivio momentáneo para comprobar con el tiempo que los dolores vuelven a aparecer.

Si este es tu caso, este post te interesa y mucho.

 1) Dolor de espalda y emociones

Los dolores de espalda  no  tienen tanto que ver con malas posturas, golpes, traumatismos o falta de ejercicio como te imaginas.

El Dr. John E.Sarno propone en su libro nos explica que el dolor en la espalda se da en un tipo de personalidad muy determinado.

John  realizó numerosas investigaciones con personas que padecían dolor de espalda y que no habían mejorado mucho con tratamientos y protocolos convencionales.

• Su estudio concluye en que  las personas aquejadas de dolor de espalda suelen tener síntomas de dolor en las mismas zonas, especialmente en la parte inferior y superior de la espalda puesto que son musculosos postulares y por lo tanto mas propensos que otros a verse afectados por el estrés.

• Concluye además que estas personas son excesivamente perfeccionistas y suelen reprimir emociones muy similares pues tienen carencias para gestionarlas y expresarlas de puertas hacia fuera, estas emociones son principalmente ira, ansiedad, preocupaciones y exceso de responsabilidad.

• Cuando debido a estas u otras emociones acabamos teniendo estrés, los músculos se contraen porque no les llega suficiente oxígeno y eso es lo que produce el dolor, John E Sarno denomina a este trastorno síndrome de miositis tensional.

2) Represión e inconsciente

Digamos que para estas personas hay emociones que prefieren obviar y no hacerse cargo de ellas, es decir, desconectan de lo que están sintiendo porque eso que sienten les produce dolor a nivel emocional.

Este mecanismo de desconexión se llama represión y hace que esas emociones no reconocidas de forma consciente pasen a nuestra parte inconsciente, pero eso no significa que desaparezcan sino que se van a reflejar en forma de dolor físico pues preferimos sentir el dolor físico antes que el dolor emocional.

Todo lo que reprimimos es una defensa contra algo que no queremos ver, palpar y sentir.

Así que todo dolor físico esconde un dolor emocional.

El síndrome doloroso hace que lleves tu atención al dolor más físico para desviarte del dolor primigenio y que no tomes consciencia de las emociones que lo están generando.

3) Tomando consciencia

Su propuesta es liberarse del dolor de espalda sin medicamentos, operaciones quirúrgicas o ejercicios a través de la toma de consciencia de las emociones que se juzgan, condenan y reprimen.

Tomar consciencia es el antídoto.

A través de sus conferencias en las que exponía este hecho, mucha gente fue mejorando simplemente por el hecho de saber como actúa el inconsciente; simple y llanamente la información ayudó a estas personas. La lectura de su libro produce exactamente el mismo efecto.

Un ejercicio para tomar consciencia es observar que emociones hemos estado sintiendo ante el primer síntoma de dolor en la espalda, este ejercicio tan sencillo va a hacer que llevemos la atención a las emociones que estamos reprimiendo.

«Lleva tu atención a tu mente y no a tu físico pues aunque te resulte paradójico, y nunca se te hubiera ocurrido, emociones profundamente reprimidas son la causa de tal tensión»

Por último hay que transcender muchos de los  condicionamientos que nos han metido desde pequeñitos en relación a la debilidad de la espalda como: no te agaches, no uses tacones altos, correr es malo para la columna y un largo etc.

Si pensamos que nuestra espalda es una estructura débil nos estamos condicionando.

No olvides que tu espalda es una estructura flexible pero a la vez muy robusta.

Si te apetece leer el libro Libérese del dolor de espalda puedes comprarlo desde este mismo enlace en amazón.

Una vez más te ánimo a su lectura, te ayudará a comprender el motivo de tu tensión y a ejercer un control más consciente sobre ella, a mi me funcionó y por eso lo recomiendo.

Me gustaría saber tu opinión en comentarios, ¿crees que el dolor de espalda se debe a determinadas emociones?….

Dicen que meditar es la forma más rápida de subir tu vibración.

Eso es porque cuando meditas liberas cualquier resistencia que se interpone entre tú y tu esencia.

Es entonces cuando empiezas a fluir…

Muchas definiciones, un mismo fin

Meditar es la forma mas rápida de subir tu vibración o frecuencia que emanas al exterior, cuando aumenta tu vibración te haces mas consciente y por lo tanto mas libre de eligir sin automatismos impuestos o autoimpuestos.

Hay muchas definiciones de meditación, para mi meditación es generar un espacio en el que la totalidad de tu Ser pueda expresarse.

Todos sabemos los enormes beneficios que produce la meditación,  las personas que meditan con regularidad cuando se sienten confusas o bloqueadas han podido comprobar muchas veces como en estado meditativo rápidamente daban con la solución que habían estado buscando, porque muchas veces no se trata de encontrar una solución sino de crear un espacio para que esta aparezca.

Demasiados estímulos

Vivimos en una sociedad bombardeada por miles de estímulos y mucho mas ahora debido las nuevas tecnologías, esto hace que estemos prácticamente el día entero activos, sobretodo a nivel mental y esta hiperactividad dificulta enormemente la escucha y conexión interna.

Para que nuestro sistema nervioso se encuentre en equilibrio hay que estar 50% activos y 50% pasivos, y raramente se cumple esta proporción, pues siempre estamos buscando excusas para hacer algo y si no tenemos nada que hacer nos sentimos culpables por ser improductivos, nos olvidamos que muchas veces no haciendo nada, estamos haciendo mucho por mejorar nuestra vibración y por extensión la del entorno inmediato que nos rodea.

La meditación es una forma de parar y ponerte al servicio del Ser, de esta forma el se expresa y tu puedes escucharle. Con la meditación iniciamos un proceso de limpieza del inconsciente o reset de emociones y pensamientos que acumulamos y que son absolutamente desechables.

Cunado meditas, tus pensamientos no  tienen tanta fuerza y por lo tanto no generan interferencia en forma de resistencia o conflicto, por eso la meditación es una de las formas mas rápidas de subir tu vibración.

Bien, todos tenemos hoy en día ciertas nociones de lo que es meditar practiquemos o no con regularidad.

Pero la mayoría piensa que meditar es cerrar los ojos, sentarse en una determinada postura y dejarse estar, meditar es también eso, pero no solo eso. Meditar lo  es todo y se puede meditar mediante la acción consciente en el día a día.

Cuando estamos inmersos al 100 % en una tarea sea la que fuere, estamos meditando.

Por lo tanto, meditar se convierte en la principal herramienta para tu evolución personal, porque desconectas del modo zombie inconsciente y te conectas a la atención plena que se da en el momento presente.

Para que se den beneficios duraderos hay que practicar de forma regular y al poder ser a la misma hora y en el mismo lugar para generar un habito.

 Si te lo puedes permitir, mejor meditar por la mañana para estar armonizado el resto del día.

 A muchas personas que se inician en la  meditación les cuesta mucho cundo comienza  a meditar porque están muy activas y no logran desconectar de los quehaceres del día.

Para todos y en particular para estas personas, es básico preparase y reducir el nivel de actividad cerebral antes de meditar, esto se puede conseguir a través de ejercicios sencillos de respiración.

Puedes hacer series de respiraciones: inhalando, reteniendo y exhalando hasta que notes que tu ritmo cardíaco se esta aminorando, es importante hacerlo sin forzar.

Infinitas posibilidades

Hay muchas posibilidades a la hora de empezar a meditar. Estos son algunos ejemplos de meditaciones:

• Para recargarte: antes de empezar a meditar puedes definir  un propósito definido. Por ejemplo: con esta meditación quiero recuperar mi equilibrio energético. Durante la meditación puedes visualizar que te enchufas a una gran corriente de  energía ( luz, calor,  etc) y pides que te baje la energía que necesitas para este momento, siempre pide con armonía. Otra opción es visualizar como sube energía de la tierra a través de las plantas de tus pies y llega hasta tu coronilla, desde ahí empieza a derramarse hacia los lados y a cubrir tu aura como si de una burbuja protectora se tratara, de esta forma tu aura se ve reforzada.

• Para limpiar tu mente: visualiza como dejas todos tus problemas e inquietudes en un cajón antes de irte a dormir. Por la mañana podrás recuperarlos.

• Para observarte: también puedes meditar sin tener ninguna intención concreta. De este modo estas pasivo y receptivo mirando lo que muestra la pantalla de tu mente en forma de pensamientos. Hazlo sin juzgar y sin apegarte a nada de lo que te venga.

Estos son algunos ejemplos sencillos para empezar.

Escoger una forma u otra de meditación depende las características y preferencias de cada persona, por ejemplo si eres una persona muy activa te pondrá de los nervios sentarte a observarte, en ese caso lo mejor son las meditaciones activas con las que puedes conectarte a través del movimiento consciente, en mi caso, son las que mas me gustan.

Cualquier técnica que resuene contigo puede ayudarte en tu proceso de desarrollo personal pero si la acompañas con meditación, conseguirás saltos cuánticos.

El contenido de la siguiente frase es muy interesante si le prestamos la atención que merece:

«La vida es un juego donde la ilusión debe convertirse en verdadero deseo,el deseo en acción y voluntad, y la acción en hecho consolidado.

Pues si solo soñamos sin desear de verdad, o solo deseamos sin poner manos a la obra, o solo sembramos sin recoger la cosecha, al final del juego nos quedamos sin nada». Wang

Por mi experiencia personal y profesional he podido comprobar que en el proceso psicoterapeutico hay varios factores que pueden entorpecer el camino hacia la recuperación del consultante, independientemente de cual sea la problemática a resolver.

 Los impedimentos son los siguientes:

1. Expectativas muy elevadas

Un terapeuta tiene una visión más objetiva que la tuya y conoce las herramientas que te pueden servir de ayuda, sin embargo el poder lo tiene el consultante.

El terapeuta guía, orienta, enseña y hace de espejo para que tomes consciencia de aspectos que te cuesta reconocer en ti mismo.

También da sostén, acompañamiento y un feddback regular para que compruebes cuales son tus avances pero el no puedes caminar y actuar por ti.

Este impedimento se puede resolver definiendo que objetivos quieres alcanzar con la terapia, estos tienen que ser específicos y realistas.

2. Búsqueda de resultados inmediatos

Todo conflicto pasa por un proceso mas o menos largo de resolución y en este sentido las prisas por conseguir resultados inmediatos no juegan a nuestro favor y pueden hacer que nos desesperemos y abandonemos.

Hay gente que es partidaria de técnicas exprés que producen un gran movimiento energético  y desbloqueo en un breve periodo de tiempo, alegan que en la “nueva era” todo va muy deprisa.

En mi opinión pasar por estos procesos tan rápidamente es contraproducente, pues a veces ese movimiento es difícil de sostener y no damos tiempo a que la nueva información adquirida se integre en condiciones. Tampoco estoy a favor de terapias larguísimas, ese extremo tampoco es necesario.

Cada persona tiene su propio ritmo y debe tomarse el tiempo que ella considere y necesite según su propio proceso personal, el terapeuta también puede aconsejar y dar su punto de vista para tomar una decisión conjunta.

Aunque cada persona es un mundo, una pregunta muy común cuando alguien comienza la terapia es  ¿Cuanto tiempo dura la terapia?  y yo siempre respondo que en definitiva eso depende del  consultante, pero es aconsejable asistir al menos diez sesiones de forma continuada para que se pueda detectar la problemática real de forma precisa, pues muchas veces el problema que el consultante plantea al inicio es muy superficial y es solo un pequeño síntoma de todo lo que hay por debajo.

3. Falta de constancia

 Probar miles de técnicas o terapeutas genera dispersión y esto no ayuda a profundizar en uno mismo.

Lo ideal es escoger un terapeuta o una técnica que consideres afín contigo, esto es de vital importancia para que te sientas cómodo y desees profundizar.

Hoy en día no lo tenemos nada fácil para elegir; multitud de técnicas emergen cada día al mercado, muchas veces son técnicas milenarias cambiadas de nombre y envueltas en un paquete bonito.

Ante tanta avalancha de posibilidades uno tiene que aprender a elegir según su discernimiento y siendo realista con aquello que pretende conseguir.

Y sobre todo hay que tener en cuenta que todo ayuda pero que nada es la panacea (no pongamos el poder fuera).

El motor mas importante para el cambio es el compromiso que firmes contigo mismo y el verdadero deseo de querer estar mejor cueste lo que cueste.

4. Falta de compromiso

Lo que observo día a día es que la mayoría queremos estar bien, sin esfuerzo, sin implicación, sin generar cambios y sobre todo sin pasar a la acción que es el ultimo paso para materializar. Normal que nuestras expectativas se vean frustradas.

Compromiso significa que amarte y conocerte van a convertirse en los principales pilares de tu vida, ese es el verdadero compromiso, que por cierto dura toda la vida, pues lo queramos o no, siempre estamos evolucionando.

Así que este juego se trata de una carrera de fondo y no de un maratón, por lo tanto, ser compasivos y no exigirnos mas de lo que podamos abordar son actitudes fundamentales para sentirte en calma

Cuando comenzamos un proceso de mejora personal para sentirnos mejor (al fin y al cabo eso es lo que todos buscamos), no hay que perder de vista estos factores de riesgo que impiden y dificultan la recuperación.

 Acabo con unas palabras de Einstein: «nada cambia hasta que algo se mueve».

Autora: Virginia de la Iglesia

No existen emociones negativas

Las emociones nos aportan información acerca de nuestros procesos internos para modularnos y hacer los reajustes necesarios para equilibrarnos y volver al bienestar, en este sentido, todas las emociones son neutras.

Podemos considerarlas «negativas» cuando son muy intensas y/o duran mucho en el tiempo, en este caso las emociones se convierten en sentimientos y pueden nublar nuestra forma de ver la vida.

Cuando una emoción que consideramos negativa no se magnifica y se aprovecha su esencia (que no es otra que aportarnos información acerca de nuestro Ser) podemos utilizarla a nuestro favor descifrando el mensaje oculto que hay detrás de ella que siempre es valioso y positivo.

La esencia de las emociones en 3 pinceladas

1. El lado oculto de las emociones

Todas las emociones ocultan una información que hay que descifrar…

 Veamos algunos ejemplos:

• La rabia nos aporta una gran energía extra en forma de enfado para ponernos en nuestro lugar cuando alguien no ha respetado nuestros derechos.

• La tristeza nos ayuda a volver la mirada hacia el interior para profundizar en nosotros y volver a reconectarnos.

• El dolor nos ayuda a través de las lágrimas a soltar aquello que es caduco en nuestras vidas y que ya no necesitamos; también nos ayuda en los procesos de duelo o pérdida. Nos permite fluir en la aceptación cuando ya no hay nada que hacer.

• La envidia nos indica que alguien posee una cualidad que nosotros admiramos, en este sentido, bien utilizada es un gran motor para alcanzar nuestros sueños.

 En tus manos está descifrar el sentido último de cada emoción que estas sintiendo.

2. La esencia de la emoción es el movimiento

Cómo explicaba  al principio no pasa nada si por un acontecimiento puntual nos sentimos tristes, en este caso la tristeza nos invita al descanso, la reflexión y la introspección. Pero si la mayor parte del tiempo nos sentimos tristes; la apatía, y la falta de creatividad empiezan a gobernar nuestras vidas.

Reconectar con las emociones, consiste en volver a sentirlas, reconocerlas sin reprimirlas, para después soltarlas gradualmente.

La esencia de la emoción es el movimiento, igual que viene se va, de tal forma que si fluimos con ellas nos convertiremos en un canal por el cual las emociones entran y salen sin generar bloqueos energéticos.

3. La intención es una herramienta para modular tus emociones

El amor y el miedo son las emociones básicas. El primero nos conecta con campos de alta frecuencia o vibración (alegría, paz, poder personal…) y el segundo con campos de baja frecuencia (desesperación, tristeza, etc.)

Cada persona tiene una forma particular de sentir, expresar y fluir con las emociones pero con el uso de la intención deliberada, todos podemos ascender en la escala emocional buscando conscientemente cualquier pensamiento o pensamientos que me produzcan el más mínimo alivio emocional cuando me encuentre en una situación de malestar o conflicto. Buscar pensamientos más agradables y suaves influirá rápidamente en cómo nos sentimos.

Dejarse arrastrar por las emociones es fácil, modificarlas gradualmente requiere poner nuestra intención en querer sentirnos cada vez un poquito mejor, cada día un poquito mejor, hasta que esa corriente de bienestar se convierta en algo estable y duradero.

Nota:  Cuando te descubras enganchado en alguna emoción te puedes decir a ti mismo: esto es una emoción pasajera  que igual que viene se va y quédate en la firme convicción de que instantánea o gradualmente ira desapareciendo.

¿Eres capaz de descifrar el mensaje de tus emociones más desagradables?

Espero que esta pequeña orientación te sirva de ayuda.